10 thực phẩm quen thuộc giúp cân bằng nội tiết tố nữ, chị em từ 40 tuổi nên biết mà ăn

Chắc mọi người cũng đã nghe nhiều đến khái niệm về nội tiết tố nữa rồi đúng không? Hiểu một cách đơn giản nhất, đây chính là một loại hormone kỳ diệu hết sức đặc biệt vì nó giúp duy trì sự tươi trẻ, nét đẹp đặc trưng của phái đẹp, không có nội tiết tố thì không thể có những biểu hiện riêng biệt của phát nữ. 

Trên thực tế, nội tiết tố sẽ suy giảm theo độ tuổi nhưng có những người đang còn trẻ, ví dụ như mới hơn 30 tuổi hay 40 tuổi đã có dấu hiệu suy giảm nội tiết tố rất nhiều rồi. Lúc này, chị em nên tìm cách cải thiện để bản thân được xinh đẹp và khỏe mạnh hơn nhé.

Trước khi nói về các thực phẩm giúp cân bằng nội tiết cho chị em, mình xin chia sẻ các dấu hiệu để chị em nhận biết bản thân bị mất cân bằng nội tiết tố nhé, các kiến thức này mình vừa đọc được trên báo và thấy rất có ích đấy ạ.

Đầu tiên là các chị em quan sát chu kỳ hàng tháng cảu mình, nếu thấy các bất thường như lượng huyết ra nhiều hơn hoặc ít hơn, chu kỳ bỗng nhiên đến và đi thất thường không đều đặn, cảm giác đau bụng nhiều hơn khi tới tháng…đều có thể là các dấu hiệu mất cân bằng nội tiết. Ngoài ra, chị em còn có thể bị đau nửa đầu, mệt mỏi, ăn uống kém, da mặt xạm, người thiếu sức sống… đều có thể là do lượng hormone mất cân bằng gây ra.

Khi xảy ra tình huống này, đầu tiên các chị em cần tới viện để kiểm tra tình hình sức khỏe, nghe tư vấn của bác sĩ. Trong cuộc sống hàng ngày, nếu muốn cân bằng lại nội tiết tố của mình, chị em có thể tham khảo bố sung thêm các thực phẩm sau vào chế độ ăn hàng ngày nhé.

Quả bơ

Quả bơ làm giảm sự hấp thụ estrogen và nâng cao mức độ testosterone, giàu chất béo lành mạnh và chất xơ. Vì thế, ăn loại quả này có thể giúp ích cho phụ nữ đang bị mất cân bằng nội tiết tố.

Quả bơ, ảnh: KDS

Hạnh nhân

Hạnh nhân giúp giảm lượng cholesterol xấu, hỗ trợ điều chỉnh lượng đường trong máu nên có thể làm giảm nguy cơ bệnh đái tháo đường typ 2.

Chú ý đây là thực phẩm chứa nhiều calo, cần sử dụng một cách điều độ.

Táo

Táo là loại quả hoàn hảo để cung cấp dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể, nhưng lại ít calo và giàu chất xơ.

Táo chứ nhiều quercetin, một chất chống ôxy hóa giúp giảm viêm. Loại trái cây này giúp chống lại bệnh tăng huyết áp, giảm nguy cơ ung thư và ngăn ngừa nhiễm virut.

Bông cải xanh

Chất sulforaphane trong bông cải xanh giúp điều trị gan nhiễm mỡ và làm tăng con đường giải độc gan, để chuyển hóa estrogen. Loại rau này tác động đáng kể đến sự cân bằng hormone của cơ thể do ảnh hưởng của nó đến cách cơ thể phá vỡ estrogen.

Bông cải xanh cũng cung cấp kali, canxi và magiê. Đây là một số khoáng chất quan trọng giúp cải thiện chức năng cơ và giúp xương chắc khỏe.

Hạt lanh

Nên thêm hạt lanh vào chế độ ăn uống hàng ngày vì nó rất giàu chất chống ôxy hóa, chất xơ và chất béo lành mạnh. Hạt lanh từ lâu đã được công nhận là có chứa một lượng lớn các chất dinh dưỡng và axit béo thiết yếu, giúp phụ nữ có đủ dưỡng chân và cân bằng nội tiết tố.

Sữa đậu nành, ảnh: SK

Đậu nành

Mỗi ngày, chị em nên bổ sung khoảng 100g đậu nành,. Loại thực phẩm này giúp cân bằng estrogen trong cơ thể một cách tự nhiên nhất.

Kể cả các sản phẩm từ đậu nành cũng chứa nhiều isoflavones và protein, là các chất có tác dụng thúc đẩy sản sinh estrogen, hạn chế viêm nhiễm, giảm k/h/ô h/ạ/n…

Ăn đậu nành giúp cho quá trình mang thai thuận lợi hơn, ngăn ngừa bệnh u xơ, ung thư v/ú, lão hóa sớm. Đặc biệt còn phòng ngừa các triệu chứng rối loạn nội tiết tố trong giai đoạn t/i/ề/n m/ã/n k/i/n/h.

Hạt bí ngô

Hạt bí ngô cung cấp nguồn magiê tuyệt vời. Đây là khoáng chất chống căng thẳng khi kết hợp với vitamin C và vitamin B5 sẽ hỗ trợ tuyến thượng thận và giảm mức độ căng thẳng, giúp phụ nữ luôn ở trong trạng thái cân bằng và rạng rỡ.

Tỏi

Tỏi là một loại thực phẩm tăng cường nội tiết tố nữ. Cứ khoảng 100g tỏi có chứa khoảng 60,3mcg phytoestrogen. Đây là chất có tác dụng kích thích cơ thể tăng cường sản xuất nội tiết tố.

Ngoài ra, ăn tỏi còn có các chất ôxy hóa và tăng cường đề kháng cho cơ thể. Nếu đang bị thiếu nội tiết tố, mọi người có thể ăn 1-2 tép tỏi mỗi ngày có thể cải thiện.

Cá béo

Cá hồi, cá thu…là các loại cá béo có thể đảm bảo sự cân bằng nội tiết tố. Các chất dinh dưỡng như omega-3 trong loại cá này có tác dụng điều hòa chu kỳ và giúp phòng ngừa chứng buồng trứng đa nang, chính là nguyên nhân gây mất cân bằng nội tiết tố.

Trứng gia cầm

Cũng như các loại cá béo, trứng rất giàu omega 3, chất béo chống viêm nên rất cần thiết cho cơ thể

Trong trứng gia cầm chứa một lượng choline lành mạnh và loại vitamin giúp cơ thể sản xuất chất dẫn truyền thần kinh acetylcholine, cần thiết cho hoạt động của hệ thần kinh, trí nhớ và sự phát triển.

Thực phẩm mà chúng ta ăn hàng ngày tác dộng đến việc sản xuất các hormone và kể cả con đường truyền tín hiệu của chúng. Nội tiết tố cần được bổ sung chất béo lành mạnh để duy trì và phát huy tác dụng mọi người ạ.

Bình Luận